Meditación básica: respiración con consciencia

• Siéntese cómodamente, con la espalda recta, ojalá sin recostarse en el espaldar de la silla.
• Ponga las manos en las piernas (Chin Mudra opcional: con las manos hacia arriba y juntando los dedos índice y pulgar).
• Tome diez respiraciones profundas contando de 1 a 10. Si pierde la cuenta vuelva a empezar.
• Haga la respiración tan lenta y profunda como sea posible, contando hasta tres cada vez que inhala y cada vez que exhala.
• Al inhalar y exhalar, sea consciente del aire entrando y saliendo a través de las fosas nasales.
• Mantenga la atención enfocada en la respiración, cada vez que se encuentre pensando en algo diferente, vuelva a traer la atención a la respiración.